こんにちは！
文京区白山・千石・春日のパーソナルトレーニングジム
VaLerio Luana担当トレーナーの野原です。
世の中には数多くのダイエット方法が存在します。
その中でも糖質制限は、有名なダイエット方法であり、取り入れている方も多いのではないでしょうか。
個人的には、ダイエットにおける糖質制限は、短期的に減らす理由がない限り実施する必要はありません。
今回は、上記の理由を書いていきます。
・現在、ダイエット中の方
・お米を含め糖質を控えている方
・ダイエットがつらいと思っている方
当てはまる方にオススメです。
見ていただいて「確かに糖質制限っていらないかも」と思ってもらえたら幸いです。
ぜひ最後までご覧ください！
ちなみに、タイトルの緑は野菜のことです(笑)
★糖質制限を行う目的
→インスリンの分泌を抑える
目的は、その人それぞれですがメインはこれかなと。
実際に聞いたことのある方も多いのではないでしょうか？
ちなみに、インスリンとは、血糖値を調整するホルモンのことで、食事をして血糖値が上がると分泌されます。血糖値が下がると分泌が少なくなります。
(少量のインスリンは常に分泌されています）
インスリンには、血糖値を調整する効果だけでなく、下記の働きもあります。
・筋肉の合成を促す
・脂肪の分解を抑制
・脂肪の合成を促す
効果を見ると一長一短ですが、悪い理由である脂肪の合成や分解の抑制に注目が集まった結果、インスリンが悪者認定されています。
この流れを簡単に書くと、
→糖質を摂る
→インスリンの分泌が多くなる
→脂肪の分解が抑制、合成を促す
→脂肪が溜まりやすい
→太りやすい
反対にを言うと、
→糖質を減らす
→インスリンの分泌が少なくなる
→脂肪の分解と合成の効果が弱くなる
→脂肪が溜まりにくい
→太りにくい
このような流れになります。
ここまでの内容を見ると｢やっぱり糖質は摂らない方がいいじゃん｣という結論になります。
しかし、インスリンは糖質を食べた時だけ分泌される訳ではありません。
ここからは、更に内容を掘りさげていきます。
★インスリンは糖質以外でも分泌される
インスリンは、たんぱく質を摂っても分泌されます。
糖質制限をしている方の食事を見ると、たんぱく質を増やしてますよね。
お肉食べ過ぎって思ったりもします。
なので、インスリンも当然分泌されています。
目的となるインスリンは分泌されているわけなので、糖質制限を実施する必要はないですし、仮に抑えるとしたら食べるものがなくなります(極論)
そもそも、元々少量は分泌されているのでインスリンがあーだこーだ言ってもしょうがない気もします。
★結局、摂取カロリーと消費カロリー
インスリン関係なく、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せません。
食事制限も身体にとってはストレスです。
無理して行うより、日常生活に近い食生活で全体の摂取カロリーを抑える方が長期的に見たら良い方法と言えます。
カロリー関しては、糖質に限らず、たんぱく質や脂質を減らしても抑えられるため、糖質制限に拘る必要はないです。
★まとめ
・糖質制限を行うメインの目的は、インスリン分泌を抑えること
・糖質制限のお供、たんぱく質でもインスリンは分泌される
・結局は、カロリー収支が大切
※糖質制限をすると水分の影響で短期間で体重が減少します。短期的な減量が目的があれば実施の検討もありです。
ということで、糖質控えてる方は糖質摂りましょう！！
今回の内容はここまでとなります。
ご覧いただきありがとうございました！
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